تعتبر الأوزان “الدامبلز” من أكثر الأدوات الرياضية التي تستخدم للتدريب، حيث يتكون من زوجي أوزان متساوية في الوزن، تتصل هذه الأوزان بمقبض لتسهيل حملها، وتصنع عادة من المعدن الثقيل كالحديد الزهر، أو قذائف وكرات بلاستيكية معبأة بالخرسانة، كما تتوفر بأوزان مختلفة لتناسب احتياجات كل رياضي، وتستخدم الأوزان لبناء العضلات، ويمكن صنعها في المنزل باستخدام أداوت ومواد بسيطة وغير مكلفة، لأداء تمارين العضلات وتقويتها، وهذا المقال سيوضح كيفية صنع الأوزان بعدة أدوات في المنزل بطرقٍ سهلة.
كيفية عمل الأوزان الخفيفة
يمكن استخدام أدوات مختلفة وبسيطة لصنع الأوزان الخفيفة في المنزل، وفيما يلي طرق عمل أوزان خفيفة:
باستخدام العبوات الفارغة
يمكن الاستفادة من عبوة الحليب الفارغة أو عبوات الماء البلاستيكية والنظيفة في عمل أوزان خفيفة في المنزل من خلال ملء عبوة بسعة 4 لتر بالماء، أو الرمل، أو الخرسانة أو الأحجار، وأداء التمارين الرياضية من خلال حملها من المقبض.
باستخدام علب المواد الغذائية
لا حاجة لشراء أوزان خفيفة بينما يمكن أداء التمارين باستخدام علب المواد الغذائية بأوزانٍ مختلفة، وذلك بحملها وأداء التمارين الخاصة بالعضلات ببطء.
صنع أوزان للرسغ
تستخدم أوزان الرسغ من خلال ربطها على الذراع بدلًا من حملها، لأداء التمارين بطريقة سهلة، ويمكن صنعه هذه الأوزان بأدوات منزلية بسيطة من خلال ما يلي:
- ملء عبوات الماء البلاستيكية الفارغة بالرمل والماء، لزيادة وزنها.
- لف العبوات على اليدين باستخدام شريط لاصق، وذلك لتثبيتها جيدًا، ومنعها من الانزلاق.
- يمكن صنع أوزان الرسغ او أوزان الكاحل من خلال استخدام الجوارب وذلك بملء جورب نظيف بكمية من حبات الفول الجاف، أو الحصى.
- خياطة الطرف المفتوح من الجورب، ولفه على الذراع، ويمكن استخدام الميزان للتأكد من الوزن المطلوب.
صنع وزن باستخدام الكرة المطاطية
يمكن الاستفادة من كرة السلة أو كرة القدم القديمة في صنع أوزان في المنزل، من خلال ما يلي:
- صنع ثقب كبير في الكرة، للتمكن من وضع قمع بداخله.
- وضع قمع ومن ثم صب الرمل أو الحصى داخل الكرة للوصول إلى الوزن المطلوب.
- إغلاق الثقب أو لحمه باستخدام عدة خاصة، أو لصقه بشريط لاصق قوي.
صنع أوزان خفيفة باستخدام إطارات الدراجة
يمكن صنع أوزان يدوية خفيفة باستخدام إطارات الدراجة من خلال اتباع ما يلي:
- قطع الأنابيب الداخلية لإطار العجلة بأطوال متساوية.
- تثبيت أحد الأطراف بشريط لاصق لإغلاقه، ومن ثم ملء الأنبوب بالرمل، وإغلاق الطرف الأخر بالشريط اللاصق.
- طي الأنبوب على شكل دائرة وتثبيته بالشريط اللاصق، ويمكن استخدام الأنبوب مفرودًا.
- يمكن صنع أوزان بأحجام مختلفة تبدأ من نصف كيلو وحتى 4 كيلو تقريبًا.
كيفية عمل الأوزان الثقيلة
يمكن صنع الأوزان الثقيلة لأداء تمارين عضلات لكامل الجسم بواحدة من الطرق الآتية:
أوزان كيس الرمل
يمكن استخدام أكياس الأرز أو السكر الفارغة لعمل أوزان كيس الرمل، من خلال ملء الكيس الفارغ بكمية من الرمل حسب الوزن المطلوب، ولف حبل حول فوهة الكيس، ومن ثم إغلاقه باستخدام شريط لاصق، كما يمكن استخدام حقيبة مبطنة، وملئها بالرمل أو الحصى، وإغلاق أي فتحات فيها لتجنب تسريب الرمل.
صنع قضيب الحديد
يمكن صنع قضيب الحديد بمواد منزلية بسيطة من خلال اتباع ما يلي:
- استخدام قضيب معدني أو عصا من الخيزران.
- ملء عبوات أو حاويات بوزن 4 كيلو جرام بالرمل أو الحصى لزيادة وزنها والوصول إلى الوزن المطلوب.
- تعليق الحاويات على القضيب من كلا الجانبين، وتثبيتهما باستخدام الجوارب.
باستخدام الدلاء أو زجاجات الماء
يمكن استخدام الدلو في صنع وزن لأداء التمارين الرياضية من خلال ملء دلو بسعة 20 لتر بالرمل أو الحجارة أو حتى الماء، أو ملء أربع أو ست عبوات بلاستيكية بالماء وتثبيتها على أطراف قضيب معدني باستخدام شريطٍ لاصق، والحرص على ترك مسافة كافية لرفعها باليدين.
باستخدام إطارات السيارات القديمة
يمكن استخدام إطارات السيارات القديمة بعد تنظيفها جيدًا في أداء التمارين الرياضية وبناء العضلات، من خلال إضافة وزن إليها أو استخدامها كما هي ولف حبل حولها لجرها وسحبها.
فوائد أداء التمارين الرياضية بالأوزان
توجد عدة فوائد عند أداء التمارين الرياضية باستخدام الأوزان، من هذه الفوائد ما يلي:
- بناء العضلات وتقويتها، والتخلص من دهون الجسم.
- حرق الكثير من السعرات الحرارية، إذ يساعد حمل الأوزان على حرق السعرات الحرارية حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- رفع مرونة الجسم وتحسين حركة، على جانب زيادة طاقة الجسم، وتحسين صحة الدماغ والعظام.
- خفض أعراض الأمراض المزمنة كالسكري وضغط الدم والتهاب المفاصل.
- يساعد أداء التمارين الرياضية ورفع الوزان على تحسين الحالة المزاجية.
